BMI是什么意思

　　1、BMI（Body mass index）

　　BMI,即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

　　BMI正常值范围

　　中国卫生部做出了更适合中国国情的判断，认为BMI在18.5-23.9时，这个人的BMI在正常范围内，此时他的身体比较健康。

　　BMI的计算公式

　　BMI = 体重/ 身高²（体重单位：千克；身高单位：米）。

　　例如身高1.65米，体重55千克的女性， BMI=55/1.65²=20.2

　　2、脂肪率（Body fat ratio）

　　脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。

　　脂肪率通常需要通过专门的设备测量，目前比较常用的是带有脂肪率测量功能的体重秤。

　　脂肪率健康数值范围

　　男性脂肪率低于10%，身体偏瘦，可以考虑增加一些脂肪摄入；介于10%-20%之间为正常范围值，保持即可；如果在20%-25%，即为轻度肥胖，适量的运动，以及稍微控制下饮食就能降低脂肪率；脂肪率大于25%，即为身体肥胖，需要重视起来，加大运动和控制饮食。

　　由于男性女性身体结构不同，女性自身的脂肪含量大于男性，所以女性脂肪率不足20%的话属于偏瘦，20%-30%为正常范围，30%-35属于轻微肥胖，可以考虑适当降低脂肪率，熟知大于35%即为肥胖，同样要重视肥胖这件事。

　　如何降低脂肪率：健康的降脂方法不外乎两条路，控制饮食以及适量运动。

　　3、腰围（Waist Circumference）

　　腰围是指腰部一周的长度。目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与很多肥胖带来的疾病息息相关。

　　腰围测量方法

　　被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

　　腰围正常范围

　　男性：身高（cm）/2-10（cm）,女性：身高（cm）/2-13（cm）,±5%为正常范围。

　　4、腰臀围比（Waist-hip ratio）

　　顾名思义，腰臀围比就是指腰围和臀围的比值。因为脂肪无论堆积在腰腹或内脏，都是难以直接测量的，所以，腰臀围比和腰围一样就成了间接反映这类肥胖的最好指标之一。换言之，腰臀围比值越大，腰腹或内脏就有可能堆积更多脂肪。

　　腰臀围比计算方式：腰围/臀围

　　腰臀围比正常范围

　　当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。 但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。

　　按照上述常规范围比对，你符合正常标准了吗？腰臀比大的人，内脏堆积的脂肪较多，除了运动，在饮食方面也应注意下面几点。例如，选择食用富含维它命与矿物质的糙米，补充膳食纤维的同时也可促进消化；食用富含酵素的水果或者鲜榨果汁也可以补充维生素，增强胃肠功能运作；红肉中含有能促进代谢、燃烧脂肪的L-肉碱，经常食用可以促进体内脂肪的燃烧。这些瘦身食物，你记住了吗？