减肥小妙招有哪些

    晚上少开灯

　　要你少开灯可不是为了节能减碳，而是灯光就像阳光一样可以影响你的生理时钟，进一步抑制褪黑激素的分泌，连带就会影响所谓“瘦体素”（掌管肥胖的荷尔蒙），千万不要以为只是开个灯不会影响太大，研究证明夜晚处在光亮的环境下，会想吃下更多的碳水化合物。所以放下那包洋芋片，关上灯睡觉吧。

    吃饭时停一停　　

虽然小时候妈妈都说，吃饭要专心！但事实上如果吃饭时稍微停一停，更有饱足效果！因为身体感觉饱足时发出的讯号，到大脑需要一段时间，所以当你觉得饱的时候，往往已经吃得太多。吃饭时可以吃一些就停个几分钟，与朋友聊聊天，尽量延长自己的用餐时间，如果在停顿时已经不觉得饿，自然就不需要吃下去，摄取量就比较容易控制。　　

    利用、排卵期多运动　　

女孩每个月都有生理周期的循环，记得好好把握月经来后7-10天左右排卵期，这个时候的荷尔蒙分泌恰巧有利于燃脂，光是走路就可以比平常多消耗16%的卡洛里喔，听起来有没有超划算！快揪朋友一起去运动吧。　　

    注意盐分摄取　　

盐分容易破坏体内的水分循环系统，长期食用过多盐分，久而久之不但容易水肿，对于心血管循环系统有影响。钠的每人每日建议摄取量约为2400毫克，但一般人往往没有概念食物内有的含钠量，除了有咸味的菜肴，加工食品往往也含有大量的钠防止腐化，下次记得看看包装上的含钠量，高的吓死你。

    多用筷子少用勺　　

你知道光是餐餐用筷子进食这件事情，就可以比用刀叉或是勺子的人减少30%的食物摄取量吗？ 除了筷子真的比较难拿，逼的你不得不秀气一点外，其实用勺子往往会贪图方便，一次将饭、菜、肉、酱汁通通送进嘴里，这样的过程会减少你咀嚼的次数，而咀嚼次数比较多时才容易感到饱足。下次试试看连吃炸鸡也用筷子吧！除了比较干净卫生外，包准吃完去拿下一块的动机大大减少。　　少看点电视　　研究显示当你降低50%看电视的时间时，会比平常多消耗119大卡！原因大概是我们总是赖在电视前面，不但摊成一团，还可以顺便打开零食来吃，不然怎么会有沙发马铃薯这种称号呢？从今天起少看点电视，多多出去散步，或是起码看电视时一边踩踏步机也不错。　　

    选择自然的零食　　

我们都知道加工品对身体比较不好，但更诱人的是，你知道身体消耗未经加工的自然食物时，会需要更多热量来分解食物吗？所以光是吃下同样热量的食物，选择天然食物就让你消耗的热量多些，是不是很吸引人！下次嘴馋时别再吃洋芋片，帮自己切个苹果吧。　　

    把主食放在最后吃　　

许多人都以为淀粉是减肥大敌，但其实不吃淀粉才对身体更不好，适量淀粉才可以协助新陈代谢的正常运转。要如何聪明吃淀粉呢？你可以调换吃的顺序！在需要大量精力的白天多补充蛋白质，在晚上则用蔬菜、蛋白质搭配摄取适量淀粉，不然容易感到饱足，较容易消化的淀粉也可以让你晚上休息时，肠胃不用一直工作！