瘦10斤减肥食谱怎么安排

第一天 　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 　　晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤　　

第二天 　　早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉 　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤 　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤　　

第三天 　　早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针菇汤 晚餐：蔬菜火锅

第四天 　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子 　　中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤　　

第五天 　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个 　　中餐：汤饺、淋酱豆干 　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤　　

第六天 　　早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤　　

第七天 　　早餐：海鲜粥、芭乐 　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤 　　晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤

备注

　　想要瘦身的话，饮食搭配上运动才是最好的，食物的搭配在减肥过程中起到了非常重要的角色，水果和蔬菜都是完全不会发胖的，但是要选择糖分较低的会比较好，另外搭配上一些肉类和米饭，不但不会发胖，而且还能加速新陈代谢。