睡得少为什么瘦不下来

1引发运动疲劳

对于有运动习惯的人群来说，睡得少引发疲劳。这会导致第二天的运动计划无法完成、即便勉强完成，运动表现和效果也会打折扣。此外，深度睡眠时我们的垂体会分泌生长激素，对进行力量训练想增长肌肉维度的朋友至关重要- 盲目锻炼而不充分休息，健身效果只能事倍功半。

2增加进食机会

睡眠时间短增加了进食的机会，宵夜撸串喝酒，能量摄入增加。缺乏睡眠的疲惫感还容易增加你的食欲。

3导致激素失调

睡眠帮助调节瘦素(Leptin)、脂联素(Adiponectin)和内脂素(Visfatin)。这些激素都是人体重要的代谢激素，睡眠缺乏容易导致能量摄入调节激素水平失调。

4引发代谢综合征

长期睡眠不足还会引发胰岛素抵抗，引发代谢综合征。

南京市疾控中心进行的睡眠时间与肥胖关系3年随访研究报告显示：与7-8小时睡眠时间人群相比，睡眠时间少于5小时、6小时和7小时的人群肥胖的风险分别增加140%，100%和50%左右。来自香港中文大学体育运动科学系的研究数据显示：睡眠时间小于6小时的男性肥胖风险显著高于睡眠时间正常(7-8小时)的男性。更有意思的结果是，因睡眠时间少于6小时而增加肥胖风险的优势比为2.57，而因身体活动水平低而增加肥胖风险的优势比为1.91。虽然两个数值不能直接做对比，但是这个结果提示我们：

在保持体重方面，睡眠时间与运动一样重要。

从睡眠角度出发，怎样才能更好地控制体重?

1保证至少7小时左右的充足睡眠研究表明睡眠时间和BMI(身体质量指数)呈U型分布。睡眠不足和睡眠时间过长都会增加肥胖的可能性。一项美国睡眠研究中心开展的睡眠健康随访研究发现，每晚平均睡眠时间为7.7小时时BMI最低。

2手机和电子设备不带入卧室长时间使用电子设备与睡眠延迟(SOL)和睡眠不足呈正相关关系，使用时间越长，出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重。

3睡觉前两个半小时内不吃正餐如果晚上十一点半睡觉，那么晚饭需要在九点之前吃完。在晚饭过后的时间里，根据自己的需要可以加些小食。这样胃肠道在入睡时就不会负担过重，可以安安静静地进入休息模式。

4注意摄入富含色氨酸的食物研究显示色氨酸的代谢产物5-羟色胺可以帮助睡眠。睡眠质量不佳的人群可以在晚餐时注意摄入富含色氨酸的食物，比如小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼等。