椅子减肥操怎么做

　　这两套椅子瘦腿操都必须要注意挺直上半身，虽然动作简单，但还是要谨慎认真地进行。

　　椅子瘦大腿操(1)

　　step1：坐在椅子边缘上，两腿并拢，挺直腰背，双手放在大腿上，双目注视前方。

　　step2：两手放在大腿中间，约大腿根部位置。要注意双脚合拢，但双腿分开。

　　step3：慢慢低下头，闭上眼睛，同时收紧大腿，使双腿的缝隙减小。双手可以轻捏大腿内侧的赘肉。

　　step4：抬起头，张开眼，大腿继续收紧，直至大腿内侧肌肉相触，这时两膝盖相碰，但是是一上一下的状态，脚尖微踮。

　　左右脚轮流踮起，保持一定的节奏，每天早晚各一次，每次约做30组。

　　椅子瘦大腿操(2)

　　step1：坐在椅子边缘上，挺直腰杆，双目注视前方。打开双腿，张开角度越大越好。双手置于大腿上。

　　step2：慢慢将两手从大腿后下方穿过，握住大腿下方的肌肉，上半身向前微倾，双脚呈外八字形。

　　step3：低下头，稍微用力抓住大腿下方的肌肉，同时两手向外拉扯大腿肌肉。这时将上本身向后移下。

　　tep4：保持step3的状态，左右脚轮流踮起，同时有意识地使向外侧拉伸大腿。

　　每天早晚各一次，每次约做30组。

　　粗壮的大腿让很多女性非常苦恼，除了练一下瘦腿减肥操，还可以吃一些消水肿的食物，帮助你更好的摆脱大象腿哦！

蕃茄。

番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外，它还具有利尿和消除酸痛的功效。对于需 要长时间站立的人来说，番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效。 　　

鸡蛋。

鸡蛋不但含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素A和B。这些丰富的维生素不但可以消除脂肪，而且对于消除下半身的多余的赘肉也有很明显的功效。因此，每天早上吃一个鸡蛋对于帮助瘦大腿是十分有用的。 　　

香蕉。

毫无疑问的是，香蕉已经成为越来越多爱美人士减肥的必备佳品。因为香蕉里面含有丰富的纤维素和维生素等对人体有用的营养物质，并且对于人体来说具有很强的饱腹感，因此成为减肥瘦身的最佳选择。 　　

猕猴桃。

猕猴桃被誉为“超级水果”，这是因为它是水果当中营养密度最高的一种水果。而奇异果内含有的丰富膳食纤素，就可以达到促进肠胃蠕动，清除体内代谢物的作用，因此，猕猴桃是瘦大腿的福音。猕猴桃丰富的膳食纤素可以加快体内脂肪酸的分解速度，这就可以让大腿上较多的脂肪物迅速地分解，达到良好的瘦大腿 效果。