孕妇心情不好怎么办

孕妇心情不好的调节方法

　　1.接受日晒

　　医师指出，日光照射对人体荷尔蒙有很大的影响，每日沐浴在阳光下至少15分钟，有助血清素的提升，建议孕妈咪着长袖衣物或于涂擦防晒乳后，让阳光直接洒在身上，帮助增加维他命D与骨质密度，也降低坏情绪的发生率。

　　2.开始运动

　　除了一般熟悉的「每周3次、每次30分钟」的运动原则外，建议孕妈咪可以比一般人每周再多增加1～2次的频率、多走些路或多接触大自然，帮助提升血清素，也帮助控制孕期体重、减少孕期不适。

　　3.摄取快乐食物

　　除了均衡饮食，某些食物也有帮助提升正面情绪的效用，如：香蕉可提升血清素;彩椒、燕麦有益于解除沮丧;绿色蔬菜、核桃与好水也有益于正向情绪的带动。

　　4.补充鱼油

　　研究发现，高剂量的鱼油不但有预防忧郁症的效用，可能也能发挥治疗的效果，因此门诊中，高剂量的鱼油已成为忧郁症患者处方签的其中一项建议，但医师提醒，怀孕期间若非单纯保养，而是为了达成预防忧郁症的效果，则高单位的鱼油服用剂量须对应不同的孕期状况与妊娠阶段投予，所以，建议孕妈咪在医师的嘱咐下服用，方能确保妊娠安全。

　　5.放松练习

　　繁忙的生活步调让现代人容易处于紧张的身心状态，放松看似简单，实则需要透过练习，医师鼓励孕妈咪透过每日的放松练习，让放松成为习惯，一旦遇到让自己感到紧张或紧绷的情况时，能马上忆起并利用，有效降低压力事件为身体带来的负担。

　　腹式呼吸：吸气时，肚子隆起、吐气时，肚子内缩，尽可能放慢速度，每回进行3～5次，怀孕后期，肚子的隆起与内缩可能不易察觉，慢慢吸气与吐气即可。

　　渐进式肌肉放松法：躺着或坐在有靠背的椅子上，透过有意识地收紧自己的各部位肌肉(例如：收紧眉心、咬紧牙根、紧握双拳、用力拱背、脚尖用力下压等)，再逐渐慢慢放松各部位肌肉的过程，进行时，可从大肌肉进行到小肌肉，或由上往下循序感受各部位肌肉的紧缩与放松，透过感受肌肉的逐步放松，让心情也跟着逐渐放松，每日练习1～2回，建议持续练习到熟练为止，以利在任何需要的情况下可即时使用。

孕妇应轻松看待孕期多变情绪

　　坏情绪如果只是出现，或许不至于让孕妈咪感到紧张，但若会影响胎儿，让宝宝出生后容易哭闹难带，那就会让孕妈咪感到有压力，医师表示，有起伏的情绪是正常的心理反应。

　　如果情绪发生，试着面对、处理与抒发，就是健康的情绪表现，不会因为孕期有发过脾气，宝宝就跟着有坏脾气，且除非是重大的忧郁情况，可能导致孕妇生出低体重儿或发生早产，否则后天教养对宝宝的性情仍具有相当大的影响力，不会只与怀孕时的妈妈情绪有关，因此妈咪可放下对孕期起伏情绪的过度担忧。

孕妇应留心忧郁症征兆

　　孕期的不开心如果来来去去、不影响日常生活，都属正常的情绪表现，但若孕妈咪发现情绪低落的状态超过1周、甚至2周，或是频率很密集、一旦陷入低潮便很难恢复，就要留意是否为忧郁症(孕期暨产后忧郁症或称周产期忧郁症)，医师指出，由于孕期暨产后忧郁症的发生率高达10%，且容易被忽视，因此对于孕期经常性坏情绪的发生不该掉以轻心。

　　以下忧郁症9大症状，若符合5项以上、每天经常出现、连续超过2周，且已影响生活功能者，就可能有轻度忧郁的倾向，建议寻求专业医师的诊疗。

　　1.持续一整天的忧郁心情。

　　2.时常有自杀念头。

　　3.睡眠过多或过少。

　　4.失去活动的快乐与乐趣。

　　5.心神不宁或急躁不安。

　　6.胃口食欲减退、体重减轻。

　　7.感到内疚、没有自信或低自我价值感。

　　8.注意力不能集中、记忆力衰退。

　　9.疲劳或精神不振。

　　容易罹患孕期暨产后忧郁症的高风险族群：

　　1.孕前即有忧虑或焦虑症状，或上一胎也有忧郁症状况。

　　2.伴侣关系不好，如：言语虐待或家暴。

　　3.接受不孕治疗中的荷尔蒙制剂，该荷尔蒙制剂容易让女性产生负面情绪。

　　4.曾有过中止妊娠或不好的妊娠经验。

　　5.孕期发生重大人生事件，如：补办婚礼或丧亲。

　　6.过去曾有不好的性经验或创伤，并造成低自我价值感。