饭后要避免哪些不良习惯

　　饭后必须杜绝的9个坏习惯

　　1、不要立刻喝茶

　　饭后喝茶是很多人的习惯。但茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。

　　2、不要立刻多饮水

　　饭后喝大量的水也是MM养成的习惯。但饭后立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水会稀释胃液，减弱胃液消化能力，不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。

　　3、不要立刻吃水果

　　生活中很多人吃饭后立刻来顿“饭后水果”，其实这是不科学的。水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸。而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。

　　4、不要立刻洗澡

　　洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。

　　5、不要立刻喝汽水

　　汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。

　　6、不要立刻做剧烈运动

　　剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。

　　7、不要立刻吃糖

　　糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。

　　8、不要立刻看书

　　饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。

　　9、不要立刻吸烟 　　饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍。

　　日常生活习惯让你轻松享受

　　饭后刷牙控制食欲

　　减肥的MM们不如试试饭后刷牙。饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲，无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望，不会因为嘴馋再去吃很多的零食。而且刷牙之后，口腔中清爽的感觉也会给你一个好心情哦！网友们要记得饭后刷牙哦。

　　饭后做做小运动

　　也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。做做有氧活动和伸展活动，简单的动作可以带来惊喜的减肥效果。饭后30分钟的散步也能让你有效燃脂哦！

　　饭后按摩减肥法

　　按摩减肥法第一招：把手握成拳，然后轻轻拍打腹部最胖的地方。或者手指自然放松，拍打小腹，就像拍打婴儿的背部一样。很简单的方法，吃饭后没事坐在沙发上就可以进行。

　　按摩减肥法第二招：双指自然伸直，放在小腹上。顺时针旋转按摩。在按摩中因为手掌和腹部的摩擦，可以感觉微热。这样可以使肠胃蠕动，帮助排便。

　　饭后坚持做几招按摩减肥法，你会发现不久后小腹上的肥肉不见了。长期坚持还可以帮助你塑造完美身型，简单而又方便。

　　饭后减肥瑜伽 　　1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。 　　2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。 　　3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。 　　4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。 　　练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。 　　小编总结：每天吃完饭后你会做什么?一些小小的饭后习惯会原来会决定到减肥成败。现在就开始跟我们一起修正，通过改变你的日常习惯就能减掉多余体重，并且让你变得更健康哦！