健身前吃饭还是健身后吃饭

健身前吃饭还是健身后吃饭

先说结论，健身后45-60分钟吃饭比较好，健身前不要摄入简单碳水化合物(白米饭，白面条)。

健身后吃饭好的原因

1、健身前吃白米饭易转为脂肪

吃饭，我们一般指的都是吃白米饭，大米饭是个好东西，但是放在健身者的锻炼前就不是那么合适了。米饭是白色碳水化合物，它进入身体后，直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量，它就会转化为脂肪囤积起来。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表，都属于高升糖指数的食物，高GI食物—迅速释放，血糖快速增加，胰岛素波动大，当身体利用不了这份能量，就容易生成脂肪。

2、健身后吃饭促进身体恢复

但在健身后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体恢复能量，防止肌肉分解的。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在健身后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。

健身前吃饭好还是健身后吃饭好?综上所述，系统的健身运动后，过45-60分钟吃饭是比较好的，这样促进了身体的恢复，让我们不易发胖。

健身饮食小贴士

1.主食可以按照每顿餐的四分之一摄取，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解消耗掉。

2.对健身减肥者来说，蔬菜可以尽量多吃，肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要避免。

3.零食最好以水果为主，拒绝垃圾食品。

4.可以的话，执行少食多餐策略，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。

5.不要跟别人比，请跟你自己比。你的身体是你最好的伙伴。