膝关节炎如何锻炼

膝关节炎的锻炼方法1：肌力训练

a.直腿抬高锻炼

取仰卧位，双腿伸直并拢，缓缓抬起双腿，保持足跟距离床面达30cm以上，坚持15-30秒，然后放下休息5秒钟，又重复训练。

b.股四头肌锻炼

患者取仰卧位，伸直膝关节，绷紧股四头肌，同时向下压腘窝，开始肌肉缓慢收缩，收缩完全后用尽全力保持10秒钟，就可以放松2秒，再重复以上动作反复训练。

c.踮脚

取直立位，踝关节做踮脚运动，也就是脚尖用力，脚后跟抬起，双腿同时进行，以踮到顶点为度，坚持5秒钟，再放松5秒钟，一屈一伸为1次，每天锻炼20次即可。

膝关节炎的锻炼方法2：关节活动训练

a.坐位伸膝

端坐在椅子上，双脚平踏在地上，先缓缓将左腿伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下，换右腿进行。如此交替锻炼，重复练习20次。

b.空中自行车运动

患者平躺在床上，抬起双腿，在空中慢慢做踩自行车的运动，每天做15分钟以上。此方法还有助减重。

膝关节炎的锻炼方法3：理疗

如果膝关节炎比较严重的患者，可能自己无法主动运动，那么就可以借助一些辅助仪器，如CPM（持续被动功能锻炼）机、股四头肌训练椅等，来帮助膝关节活动，增加肌力。

膝关节炎的锻炼方法4：有氧运动

膝关节炎可能会导致肌肉萎缩，所以局部肌肉的有氧代谢能力也会下降。适当的有氧运动，不仅能改善心肺循环，有效增加需氧能力，降低疲劳和增强免疫力，改善抑郁和焦急的状态，还能明显改善肌肉功能，增强肌肉力量。

有氧运动：慢跑、散步、游泳、太极、骑自行车等。

膝关节锻炼后可能出现的问题

如果膝关节锻炼后出现肌肉酸痛的现象，这其实是正常的，但是如果锻炼后疼痛会持续数日，那就说明锻炼过度了需要休息，可以进行冰敷或者轻柔的肌肉活动来减轻疼痛。

膝关节炎锻炼的注意事项

1.膝关节炎锻炼会使膝关节炎紧张，所以在锻炼后要注意拉伸、放松，更要注意慢动作，避免拉伤肌肉。

2.肌肉锻炼的频率不能太多，一周进行3-4次肌肉力量训练就可以了，要留2天的时间恢复关节活力。

3.如果膝关节疼痛正在发作，并且活动严重受限，应当及时去医院就诊。