做深蹲可以瘦哪里

做深蹲可以瘦哪里

深蹲是作用于腿臀部的一个无氧动作，它能重点雕塑你的下半身的线条。

视觉上减小大腿腿围

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

做深蹲可以瘦哪里？深蹲能减小腿围，让你腿部更紧实好看。

视觉上提高臀部曲线

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部，提升臀部线条。

做深蹲可以瘦哪里？因为正确的深蹲有翘臀的效果，臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身，十分好看。

基数大的朋友先做有氧来减脂

体重基数大的原因在于体脂肪偏多，这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪，再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。

做深蹲可以瘦腿臀，对于基数大一些的朋友，还是要先做有氧运动比较好哦。

（相关链接：如何判断自己的体脂率）

做深蹲瘦腿翘臀 明星也练深蹲来翘臀

詹妮弗 洛佩兹 Jennifer Lopez

首先提名的是珍妮佛罗培兹，拥有性感俏臀的她甚至拥有「翘臀珍」的封号。她可是对自己的身材一直都很有自信喔!

夏奇拉 Shakira

夏奇拉的性感电臀可是有挂保证的。不信?去听听看那首 Hips don't lie！

总结：做深蹲能减哪里？做深蹲能让人的大腿更紧实，臀部更挺翘！这些明星都表示曾勤练深蹲，如今每次的健身时间都会要做几组深蹲。你也快快试一试深蹲吧~

（相关链接：正确深蹲拥有令人羡慕的翘臀）

（深蹲前预热热身、深蹲后完美拉伸）